Что можно кушать кормящей маме после родов. Правильное питание

Что можно кушать кормящей маме после родов. Правильное питание

После рождения ребенка женщина должна уделять пристальное внимание своему питанию. На то есть несколько причин:

  1. Период после родов — время восстановления организма женщины, ей нужно восполнять питательные вещества, которые были использованы для роста и развития малыша.
  2. При грудном вскармливании питание матери самым прямым образом отражается на состоянии ребенка, ведь в молоко попадают в какой-то мере все вещества, которые поступили в организм матери, как полезные, так и вредные.
  3. После родов организм женщины может быть выведен из равновесия, могут появиться аллергические реакции, проблемы с пищеварением, а если такие явления были и раньше, их тоже нельзя оставлять без внимания.

Что можно кушать кормящей маме. Общие рекомендации

Что можно кушать кормящей маме? В общих чертах можно сказать, что во время грудного вскармливания противопоказаны те продукты, на которые у женщины была аллергия — высока вероятность того, что у ребенка тоже будет на них реакция. То же самое касается продуктов, которые вызывали нарушения пищеварения.

Питание кормящей матери должно быть разнообразным и достаточным. Это не значит, что нужно есть «за двоих», просто рацион должен быть сбалансированным. Разнообразие питания не значит, что можно есть все, что угодно, например, исключается пища, которая с большой вероятностью может вызвать аллергию. Другая крайность — питание только одним-двумя продуктами. Если ребенок здоров, можно и нужно есть и мясо, и фрукты, и овощи, и каши, и хлеб.

Чтобы отследить реакцию ребенка на питание матери, врачи рекомендуют вести дневник, в котором отмечать все съеденные продукты и то, как отреагировал малыш. Впоследствии это позволит корректировать и свое питание, и питание ребенка. До 2-3 месяцев рекомендуется есть только гипоаллергенные продукты, потом можно добавлять новые.

Сразу после родов, в период грудного вскармливания, нельзя торопить события и пытаться вернуть себе прежнюю стройность с помощью диет. Ограничения в питании негативно скажутся на качестве и количестве молока, не позволят организму восстановиться после вынашивания ребенка.

Следует отметить, что колики, газообразование и жидкий стул у грудного ребенка могут быть связаны не только с погрешностями в питании матери, но и с тем, что его желудочно-кишечный тракт еще недостаточно зрелый, а также с тем, что ребенок съел много нежирного «переднего» молока матери и мало питательного «заднего».

Читайте также: Колики у грудничка: Что делать при коликах у младенцев

Что можно кушать кормящей маме. Рекомендуемые продукты

Что можно кушать кормящей маме? В этот период меню следующее:
В рационе кормящей мамы обязательно должны быть безмолочные (приготовленные на воде) каши:

  • овсяная,
  • гречневая,
  • кукурузная.

Следует знать, что рисовая каша может вызывать запоры у ребенка. Если такое наблюдается, рис нужно исключить. Хлеб лучше есть бездрожжевой, желательно с отрубями, цельнозерновой или из муки грубого помола. Можно есть макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Молочные продукты могут приводить к вздутию живота у младенца, поэтому их нужно вводить в рацион осторожно.

  1. Кисломолочные продукты — не более 800 мл в день. Подходит кефир, простокваша, йогурты без фруктовых добавок и ароматизаторов.
  2. Творог и сыр (неострые сорта). Творог должен иметь жирность от 5 до 9%.
  3. Молоко — не больше 200 мл, лучше не в чистом виде, а в составе других блюд.
  4. Не рекомендуются жирные молочные продукты (например, молоко больше 2,5% жирности), но и обезжиренные при грудном вскармливании не подойдут.

Обязательно в качестве источника белка есть мясо, птицу и рыбу:

  • нежирную свинину и говядину,
  • мясо кролика,
  • курицу, индейку,
  • рыбу, морскую и речную, термически обработанную (суши с сырой рыбой есть нельзя).
Если женщина придерживалась вегетарианства и не собирается отказываться от своих пищевых привычек, ей необходимо принимать витаминные комплексы с витамином В12, которого нет в растительных продуктах, и другими витаминами группы В. Их дефицит может привести к задержке развития ребенка. Также маме-вегетарианке обязательно следует обсудить свою диету с врачом, чтобы обеспечить ребенку все необходимые вещества.

Яйца можно употреблять ограниченно — яичный белок относится к аллергенным продуктам. Они должны быть свежими и обязательно термически обработанными.

Необходимы в питании овощи и фрукты, но здесь есть некоторые ограничения. Овощей, приготовленных или свежих, нужно съедать в день около 400 г, фруктов — около 300 г, также рекомендуется 200-300 мл соков, не концентрированных и лучше свежевыжатых.

Есть мнение, что красные овощи и фрукты во время грудного вскармливания нельзя употреблять. На самом деле, если у женщины нет на них аллергии, есть их можно, конечно, не злоупотребляя.

Также считается, что газообразование вызывают капуста и огурцы. Капуста действительно может быть привести к вздутию живота у малыша, но если этого не наблюдается, ее можно есть, добавляя в нее тмин. Капуста богата полезными веществами, в том числе витамином С, фолиевой кислотой, пренебрегать этим продуктом не следует. Огурцы, в отличие от дыни, не вызывают газообразования.

Читайте также: Фолиевая кислота при беременности и планирование беременности

Также есть мнение, что кормящей маме нельзя кушать яблоки и бананы. Если нет аллергии, эти фрукты можно и нужно есть, правда, некоторые специалисты рекомендуют в первый месяц есть не сырые, а запеченные яблоки.

Кормящей маме нельзя кушать много сладостей — они вызывают брожение. Разрешены зефир, пастила, мармелад, галетное печенье, сухарики. Нельзя есть торты, пирожные.

Что нельзя есть кормящей маме

Диета для кормящих мам должна придерживаться таких правил:

  1. Однозначно исключаются алкоголь, копченые, жареные, консервированные, соленые, маринованные блюда, фаст-фуд, газировка.
  2. Нельзя есть шоколад, пить какао — это аллергенные продукты.
  3. Нежелательны цитрусовые и экзотические фрукты.
  4. Газообразующим действие обладают груши, виноград, бобовые, капуста, все продукты брожения, например, квашеные, дрожжевая выпечка, черный хлеб.
  5. Также не рекомендуются жирные молочные продукты: сметана, сливки, жирные молоко и творог, плавленый сыр, мороженое.
  6. К расстройству желудка у грудничка может привести употребление матерью дыни. Дыни и арбузы не стоит есть также из-за того, что ими легко отравиться.
  7. Также исключаются орехи, сухофрукты, халва, нежелателен мед, торты, сладкие булки, бисквиты.
  8. Не рекомендуется черный чай, кофе — напитки с содержанием кофеина могут вызывать у ребенка возбуждение и влиять на развитие нервной системы.
  9. Исключаются манная и перловая каша до достижения ребенком трех месяцев.

Читайте также: Можно ли пить кофе при грудном вскармливании: польза или вред?

Что можно кушать кормящей маме. Питание после 3 месяцев

К тому времени, как малышу исполнится три месяца, его пищеварительная система уже достаточно окрепнет, и тогда рацион матери можно будет немного расширить. Можно будет ввести

  • перловую и манную кашу;
  • ягодные соки и морсы;
  • свежий лук;
  • сметану;
  • мед;
  • орехи, кроме арахиса и фисташек;
  • домашнее варенье (вишневое или яблочное).

Продукты, влияющие на качество грудного молока

Исследования показали, что содержание белка в пище кормящей матери незначительно влияет на его содержание в молоке. А вот от количества жиров, витаминов и минералов в рационе матери прямо зависит состав молока.

Поэтому женщина должна получать достаточно витаминов и минеральных веществ, в случае необходимости принимать добавки, а также не есть обезжиренные или очень жирные продукты.

Продукты, влияющие на количество молока кормящей мамы

На количество грудного молока влияет жидкость, но в первые дни, пока еще выделяется молозиво и устанавливается лактация, пить нужно ограниченно — не более литра в день, чтобы грудь не набухала слишком сильно. После этого можно употреблять жидкость без ограничений. Вопреки распространенному мнению, чай с молоком, как и само молоко, не способствует усилению лактации.

Витамины и пищевые добавки, которые можно кушать кормящей матери

При сбалансированном питании здоровому человеку обычно не требуется приём каких-то дополнительных витаминных добавок. Витамины должен назначать врач, и особенно это касается кормящих матерей.

Следует помнить, что некоторые витамины могут вызвать как у матери, так и у ребенка аллергию. Наиболее важны во время грудного вскармливания витамины D3, А, группы В, РР, С, E, а из микроэлементов — фосфор, железо, йод, кальций и цинк.

Также в продаже есть специализированные продукты для кормящих мам: соки и другие напитки, чаи, сухие комплексы с содержанием белка, витаминов и минералов, специальные каши быстрого приготовления. Эти продукты восполняют дефицит питательных веществ и увеличивают количество молока.

Правильное питание для кормящей мамы — Видео:

Читайте также:

Как убрать живот после родов – Плоский живот через 2 месяца

Читайте также