Как убрать живот после родов – Плоский живот через 2 месяца

как убрать живот после родов

Лишние килограммы, снижение тонуса мышц, целлюлит и обвисший живот после беременности могут стать причиной послеродовой депрессии у молодой мамы. Желание хорошо выглядеть является вполне естественным и потому после родов многие представительницы прекрасного пола всеми способами пытаются вернуть прежнюю форму. В нашей статье мы расскажем, как убрать живот после родов, чтобы это было не только безопасно, но и эффективно. Мы подготовили для вас самые нужные упражнения, которые помогут не просто убрать живот, но и привести другие участки тела в полный порядок! Как убрать живот после родов, избавиться от обвисшего послеродового живота после кесарево, подтянуть живот и бока при диастазе? Разберемся, как получить плоский живот за 2 месяца!

Дорогие мамы! Физические упражнения, конечно же, помогут привести тело в порядок, однако, не забывайте о важности сбалансированного рациона питания. Если выполнять все, что рекомендовано в этой статье, то через 2-3 месяца, есть очень высокий процент  вероятности возвращения прежней физической формы.

Жир и его назначение

Жировая прослойка во время беременности в области живота выполняет свое главное задание – согревание крохи. Многие удивятся, почему тогда отложения появляются по всему телу? Именно они помогают организму мамы вырабатывать молоко для последующего грудного вскармливания без вреда и последствий для здоровья.

Во время вынашивания малыша брюшная стенка также поддается растягиванию. Мышцы приобретают прежнюю форму только со временем, ведь для их растягивания понадобилось целых 9 месяцев. Стоит отметить, что за этот период тело набирает в среднем 10 кг. Бывают и «уникальные» случаи, когда будущая мама набирает около 20-30 кг, что является вредным для ее здоровья и негативно сказывается на самочувствии.

Существует ряд причин, которые влияют на появление излишних жировых отложений:

  • гиподинамия в связи с увеличением веса, появлением живота и затруднением передвижения;
  • задержка жидкости в организме;
  • гормональные изменения;
  • переедание;
  • отсутствие режима дня и прием пищи в позднее время суток;
  • злоупотребление мучным и сладким;
  • интенсивный токсикоз.

Особое внимание стоит остановить на токсикозе: чем больше женщина страдает от этого неприятного симптома, тем больше килограмм она наберет после родов.

Правильное питание – первый залог успеха!

Рацион питания и правильное питание – первый важный фактор, как можно быстро убрать живот после родов как медленно, но уверенно привести себя в форму и убрать обвисший живот и бока после родов. Не в коем случае, не видитесь на быстрые способы похудения и недельные диеты. Во-первых, ограничивая себя большим количеством продуктов питания, вы подвергаете опасности ребенка, потому как, малыш не получает нужные полезные вещества во время грудного вскармливания. Во-вторых, приводить себя в форму нужно постепенно, наберитесь терпения, и результат принесет свои плоды.

Перечень важных советов по рациону питания, которые помогут убрать живот после родов:

  1. Откажитесь от соленой пищи. Соль задерживает жидкость в организме. Обычную соль можно заменить на морскую.
  2. Пейте по 5-8 стаканов воды в день. Если вы не можете пить в большом количестве, то упражнения, которые будут предложены дальше в статье, помогут вам спровоцировать желание пить. Пейте только после полного выполнения комплекса тренировок.
  3. Питание должно быть дробным по 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 грамм). Принимать пищу нужно столько раз, сколько вы кормите грудью.
  4. Между приемами еды необходим перерыв минимум 2-3 часа
  5. Перекусы в промежутках запрещены
  6. Если вы поели, и прошел, всего лишь час, а вам уже хочется кушать, решение простое – пейте воду вместо еды.
  7. Откажитесь от сдобы и кондитерских изделий. Можно есть бездрожжевой хлеб и хлеб с отрубями
  8. Сладкое запрещено ! Даже в маленьких количествах.
  9. В рационе питания должна присутствовать отварная, запеченная и тушенная пища
  10. Острая пища может нанести вред ребенку при грудном вскармливании.
  11. Бобовые, капуста могут вызвать колики у ребенка.
  12. Пейте натуральные соки, не покупные из супермаркета.
  13. Газированная вода – запрещена.
  14. Избегайте еды быстрого приготовления и полуфабрикатов.
  15. Исключить из рациона – жаренную, жирную, копченую пищу
  16. Суточная норма калорий – 2000 ккал
  17. Нельзя употреблять кофе и шоколад

Как правильно питаться после родов, чтобы подтянуть и избавиться от живота (видео)

Читайте также: Что можно кушать кормящей маме после родов. Правильное питание

После корректировки режима питания, позаботьтесь об умеренных, но постоянных физических нагрузках.

Упражнения для сжигания жира живота после родов

Итак, мы подошли ко второй части статьи – это упражнения. Физические упражнения и сбалансированное правильное питание дадут результат в два раза быстрее. Если питание будет несбалансированным с нарушением рациона, то процесс похудения после родов может затянуться.

Когда можно начинать делать упражнения после родов ?

Процесс восстановления организма после обычных родов – 30 — 40 дней

Процесс восстановления организма после кесарева сечения – 60 — 90 дней в зависимости от сложности операции.

Читайте также: Кесарево сечение или естественные роды. Как делают кесарево

Если у вас нет осложнений, вы можете начинать делать упражнения спустя 4-6 недель после обычных родов. Но вначале, вам необходимо проверить сошлась ли белая/средняя линия и нет промежности, а значит нет диастаза и можно приступать к упражнениям.

Желающим убрать живот после кесарева сечения, придется подождать больше времени, а именно 2-3 месяца. Конечно же, каждый случай индивидуален и, прежде всего, не забывайте проконсультироваться с врачом.

Чтобы проверить, сошлась ли линия, необходимо провести достаточно простые манипуляции: лягте на спину, согните ноги, одну руку поместите под голову, а второй – прощупывайте живот. Два пальца расположите над пупком, немного приподнимите подбородок, а после этого плечи и частично туловище.

прощупывание-живота-при-диастазе---диастаз-после-родов

Эти действия приведут пресс в напряжение. Если вы почувствовали значительный зазор между мышцами, значит, качать пресс и осуществлять активные физические нагрузки пока еще не время. Зазор не более 2 см свидетельствует об отсутствии диастаза и возможности занятий в зале или дома. Вы можете качать пресс, делать комплексную гимнастику и т.д.

диастаз-при-беременности

В ином случае, если есть подозрение, что вы нащупали большой проем между мышцами, то, во-первых, вам будет предложен абсолютно другой подход к упражнениям, а во-вторых, перед упражнениями нужно обратиться к лечащему врачу, чтобы подтвердить наличие или отсутствие диастаза. В конце статьи, вы найдете полный перечень разрешенных упражнений при диастазе, а также ряд рекомендаций.

Во время восстановления после родов можно прибегнуть к небольшой физической активности в виде прогулок, 1-2 часов в день достаточно для того, чтобы постепенно подготавливать организм для дальнейших физических упражнений.

Упражнение №1. Планка – качаем мышцы живота и всего тела.

Вернуть красивую фигуру, подтянуть живот и привести свое самочувствие в норму поможет именно «Планка».

Чтобы выполнить данное упражнение встаньте на четвереньки, руки разместите на ширине плеч, отставьте назад на носочек сначала одну ногу, а затем вторую. Ваше тело должно образовывать прямую линию. При этом мышцы корпуса, ягодиц и абдоминальные мышцы находятся в напряжении. Такое положение следует занимать несколько секунд, а со временем довести результат до минуты.

Большое значение имеет правильное выполнение. Поясница должна быть плоской, а ступни – рядом друг с другом, таким образом, вы сможете увеличить нагрузку на мышцы живота. Ноги оставляйте прямыми, а локти должны находиться под плечевыми суставами. Вы можете стремиться не только к максимальной и длительной нагрузке, но и к максимальному количеству повторов. Планку можно делать вместе с малышом. Просто положите кроху перед собой, чтобы он был у вас на виду.

Упражнение №2. Пресс: делаем живот подтянутым

Перед тем, как качать пресс, необходимо изучить и тщательно следовать рекомендациям:

  1. Если вы решили укреплять мышцы пресса, сделайте разминку. Отличным решением станут кардионагрузка, к примеру, некоторые элементы аэробики или динамичные танцы. Это позволит подготовить и разогреть мышцы.
  2. Остерегайтесь резкой чрезмерной нагрузки. Во-первых, это вредно, а, во-вторых, интенсивные занятия способствуют формированию объемных мышц.
  3. Обязательно следите за дыханием. Не делайте много подходов и дайте организму привыкнуть к физическим нагрузкам. Подходы необходимо увеличивать по мере привыкания.
  4. Втягивайте живот во время тренировки, чтобы сделать занятия более эффективными.
  5. Придайте занятиям регулярности, упражнения должны быть систематическими. Мышечная память сохраняется двое суток.
  6. Не употребляйте пищу за час до и в течение часа после тренировок.
  7. Делайте растяжку.

Упражнение №3: Вакуум в животе: укрепляем поперечные мышцы.

Делать это упражнение можно всем и для этого совершенно не обязательно ждать шесть недель. Для того чтобы выполнить «Вакуум» необходимо стать ровно и разместить ноги на ширине плеч, затем упереться руками в бедра. Далее сделайте глубокий вдох носом и резкий выдох через рот.  После этого нужно втянуть внутрь живот, задерживая дыхание. При этом очень важно выдохнуть воздух из легких и когда поднимется диафрагма, появится место для втягивания живота.

Теперь, что касается второй части упражнения. После задержки дыхания с втянутым животом необходимо сделать выталкивающие движения, то есть «выбросить» живот наружу и снова подтянуть. При этом поясницу и спину необходимо оставлять без движений. Делать данное упражнение желательно каждый день минимум по пять раз.

Если вы решите делать вакуум лежа, то вы можете остановиться только на первой части упражнения.

Упражнение №4. Комплексные упражнения для похудения после родов

Комплексные упражнения хороши тем, что физическая нагрузка идет на все мышцы тела. Подойдет тем, кто хочет привести не только живот в хорошую форму, но и все тело.

Как убрать живот после родов при диастазе

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота относительно белой линии. Расхождение может быть разным. Значительным считается диастаз более 2 см. Чем больше расхождение, тем более проблемной является ситуация для самой женщины. Существует несколько стадий диастаза:

Существует несколько стадий диастаза:

  1. 1-я стадия — представляет собой небольшое расширение, которое не влияет на форму живота (до 4-5 см);
  2. 2-я стадия  — это расхождение мышц живота в нижнем отделе. При этом заметен животик, который слегка выпирает (7-10 см).
  3. 3-я стадия — расхождение прямой мышцы в верхнем и в нижнем отделах (диастаз до 15 см). Форма живота ярко выражена, может появиться пупочная грыжа (до 15 см).

Как распознать диастаз картинка

При диастазе запрещено выполнять следующие упражнения:

  • сетапы, роллапы, кранчи;
  • разнообразные скручивания;
  • велосипед;
  • поднимание и опускание ног в лежачем положении;
  • отжимания;
  • упражнения с поясничным прогибом;
  • интенсивная растяжка с использованием фитбола.

запрещенные упражнения при диастазе

Но все же есть некоторые упражнения, которые можно выполнять при расхождении мышц. Речь в первую очередь идет о вакууме, планке и статических упражнениях для пресса. Последние предполагают удерживание мышц пресса недвижимыми в течение некоторого времени. Это могут быть скручивания без движения корпуса.

Как убрать живот после кесарева сечения

После кесарево сечения процесс приведения себя в норму может затянуться, потому что приступать а активным тренировкам можно не раньше 2-3 месяцев. Так как операция такого характера должна сопровождаться последующим постепенным восстановлением.  Только после этого можно начинать занятия.

Существует важный нюанс: расхождение шва является не самой большой опасностью для женщины, которая может появиться вследствие больших физических нагрузок. После операции также остается шов на матке и для его заживления также необходимо время. Если приступить к занятиям раньше, то внутрибрюшное давление, которое возникает при интенсивных тренировках, спровоцирует его расхождение.

Начинаем с простых упражнений

После кесарева сечения вы можете прибегнуть к достаточно простым, но эффективным упражнениям. Естественно, что предварительная консультация с врачом является обязательной.

Чтобы подобрать правильные упражнения, прислушивайтесь к себе и своим ощущениям. А фитнес-тренеры уже позаботились о молодых мамах и составили для них список рекомендаций:

  • делайте разминку, которая позволяет разогреть организм. Вы можете использовать для этого прыжки со скакалкой или подобрать несколько упражнений из динамичной зумбы. Это поможет настроиться на правильный лад;
  • если вы делаете упражнения для укрепления пресса, удерживайте брюшные мышцы в небольшом напряжении;
  • придерживайтесь техники и работайте над качеством выполнения упражнений;
  • после того, как вы вошли в ритм, тренируйтесь в полную силу, но наращивайте ее постепенно;
  • следите за дыханием во время тренировки. Живот необходимо втягивать, а ребра не напрягать;
  • упражнения для пресса необходимо выполнять каждый день. Лучше заниматься понемногу, но часто;
  • если вы решили начать занятия после кесарева сечения, внимательно изучите комплекс, который вы планируете выполнять.

При тщательном подходе и постоянных занятиях вы легко сможете увидеть свои первые достижения уже через полгода после рождения крохи. При этом не стоит расслабляться, так как приобретенную форму легко потерять. Выделяйте место в своем графике для занятий, и вы получите красивую фигуру в награду за свои труды.

Приступайте к занятиям постепенно, не торопитесь и не перенапрягайтесь. Не смотря на всю простоту предложенных упражнений, их эффективность доказана. Постоянные тренировки обеспечат тонус мышц всего тела. А упражнения для тонуса тазовых мышц необходимо выполнять уже в роддоме. Именно они обеспечат эластичность мышц и очищение родовых путей. Для этой цели можно применять простые сжимания мышц влагалища и ануса. А если доктор разрешит садиться, можно вращать стопами в разные стороны, а также упираться ими в поверхность пола.

Как только заживет шов, можно начинать более активные занятия. Можете постепенно осваивать правильную технику дыхания. Кроме того, выполнять упражнения, которые не требуют напряжения пресса. К выполнению упражнений для пресса можно приступать только через полгода после кесарева сечения. Именно по истечению этого времени болезненные ощущения в матке исчезают, даже при напряжении живота. При этом важно, чтобы исчезли выделения.

Читайте также: Тонус матки при беременности. Что значит матка в тонусе

Перечень упражнений для кесарева сечения:

  1. Планка
  2. Бодифлекс или вакуум.
  3. Пресс.

Мы рассмотрели основные моменты борьбы с животом после родов. Надеемся, предоставленная информация поможет вам обрести прежнюю форму и снова почувствовать легкость и уверенность в себе.

Читайте также